Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu



3 tháng đầu tiên của thai kỳ là một trong những thời gian khiến mẹ bầu mệt mỏi nhất trong cả quá trình thai kỳ, trong thời gian này mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, ốm nghén. Tuy nhiên dù cho chán ăn do ốm nghén nhưng mẹ vẫn phải chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, bổ dung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, trong giai đoạn 3 tháng thai kỳ đầu tiên nếu mẹ không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hay tăng cân quá nhanh cũng có thể gây những biến chứng nguy hiểm trong quá trình thai kỳ.

Xem thêm tin tức liên quan khác: 

Những kiến thức liên quan đến ngày rụng trứng dành cho phụ nữ
Cách tính ngày rụng trứng đơn giản tại nhà

Lượng chất đạm cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa 



Mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100g protein mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn này, mẹ chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày nhưng không phải lấy từ các loại đồ ăn nhanh. Từ tháng thứ 4 trở đi, cả mẹ và cochất. Pn đều cần được cung cấp thực phẩm chất lượng cao, nhiều protein, vitamin và khoáng rotein sẽ giúp tạo ra mô mới để cơ thể bé phát triển hoàn thiện các bộ phận, tăng khoảng 1kg và 16cm. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100g protein mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ. Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, sữa là những nguồn cung protein tốt nhất. Ngoài ra, các loại hạt như đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng protein khá dồi dào.

Lượng carbohydrat cần thiết

 Phụ nữ mang thai, carbonhydrat nên chiếm khoảng 40-50% lượng calo hàng ngày


Carbohydrat chủ yếu cần bổ sung để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Đối với phụ nữ mang thai, carbonhydrat nên chiếm khoảng 40-50% lượng calo hàng ngày. Nhưng thay vì bổ sung carbohydrat bằng cách các loại bánh ngọt đóng sẵn, bà bầu nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Vì những loại thực phẩm này không chỉ chứa carbohydrat mà còn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ bầu tránh táo bón.


Lượng chất béo cần thiết



Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não, mắt và hệ thần kinh của bé


Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não, mắt và hệ thần kinh của bé. Trong thời kỳ mang thai, chất béo nên chiếm 25-35% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ phải lưu ý chọn bổ sung những loại chất béo lành mạnh như axit béo không no hoặc axit béo omega-3. Nguồn cung cấp các loại chất béo này có thể kể đến là cá hồi, cá trích, cá mòi, đậu nành, hạt óc chó,... Bên cạnh đó, bà bầu nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biễn sẵn chứa chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh tim.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Giá heo hơi hôm nay 3/10: Tăng giảm không đều ở các địa phương

Hình ảnh
Giá heo hơi hôm nay 3/10 tại các địa phương có sự tăng, giảm không đồng đều. Trong khi đó, các chuyên gia dự báo giá heo hơi khó tăng trong thời gian tới. Giá heo hơi hôm nay 3/10 tại các địa phương trong cả nước có sự tăng, giảm không đồng đều. Giá heo hơi hôm nay 3/10 tại miền Bắc Giá heo hơi hôm nay 3/10  ở miền Bắc dao động từ 28.500 đồng đến 31.000 đồng một kg. Các địa phương như Hải Dương, Thái Bình tăng 500 đồng một kg. Tỉnh Hà Nam có mức tăng nhiều hơn, tăng 1.500 đồng một kg, từ 29.000 đồng một kg lên 30.500 đồng một kg. Bên cạnh đó còn một số địa phương giá heo hơi giảm như Tuyên Quang, Hưng Yên, Quảng Ninh và Nam Định giảm 500 đồng một kg, tỉnh Ninh Bình giảm 1.000 đồng một kg. Giá heo hơi hôm nay 3/10 tại miền Trung, Tây Nguyên Giá heo hơi hôm nay 3/10  tại miền Trung, Tây Nguyên đang dao động ở mức 28.000 đồng đến 32.000 đồng một kg. So với ngày hôm qua, bình quân giá heo hơi hôm nay ở khu vực này có sự tăng nhẹ. Các tỉnh như Hà Tĩnh, Quảng Bình tăng 500 đồng một kg, tỉnh...
Đọc thêm

Cách trị sổ mũi cho trẻ bằng bài thuốc dân gian

Hình ảnh
Làm theo cách trị sổ mũi đơn giản này , trẻ bị sổ mũi nặng đến mấy cũng khỏi sau 2 ngày Trẻ em rất dễ bị sổ mũi mỗi khi thời tiết giá lạnh, vì vậy bố mẹ cần bỏ túi những cách làm cực đơn giản và hiệu quả để khắc phục này tình trạng cho con. >>>Tin liên quan:  http://doisongvietnam.vn/ret-duoi-10-do-me-cham-con-theo-cach-nay-de-tre-it-om-ho-so-mui-35948-9.html Cách chữa sổ mũi cho trẻ đơn giản chỉ sau 2 ngày. Ảnh minh họa Sổ mũi là tình trạng viêm đường hô hấp trên. Nếu không chặn đứng sẽ làm trẻ ho dai dẳng kéo dài và mắc các bệnh khác về hô hấp. Vì vậy, mẹ hãy mau tìm cách trị sổ mũi, nghẹt mũi cho con khi con mới có dấu hiệu nhé! Massage mũi hàng ngày Khi trẻ có triệu chứng sổ mũi, mẹ hãy thử massage nhẹ nhàng vùng mũi khoảng 2-3 lần trong ngày để giúp bé giảm triệu chứng. Chỉ cần dùng ngón trỏ nhẹ nhàng vuốt dọc sống mũi của trẻ khoảng 20 cái lên xuống trong một lần, bé sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nhỏ nước muối sinh lý Nước muối sinh lý sẽ làm loãng dịch nhầy trong...
Đọc thêm

Cách trị sổ mũi cho trẻ bằng hành tây

Hình ảnh
Hành tây có chứa một số phytoncide như allicin có tính kháng khuẩn mạnh, tác dụng tiêu diệt các vi khuẩn lây nhiễm, bao gồm cả vi khuẩn E. coli và Salmonella. Cách trị  sổ mũi cho trẻ bằng hành tây  Ở phương Tây, hành tây không chỉ là một món ăn ngon mà còn là vị thuốc trị ho lâu đời, được sử dụng phổ biến, vừa hiệu quả, lại rất lành tính. Người Mỹ đã dùng hành tây để điều trị sổ mũi và cảm lạnh trong nhiều thế kỷ. Ngay cả Tổ chức Y tế Thế giới cũng đã công nhận hành tây giúp giảm ho, tắc nghẽn, viêm phế quản và viêm đường hô hấp. Theo Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh: “Hành tây có đặc tính nóng, khi dùng trong có tính chất kích thích chung sát khuẩn và chống nhiễm khuẩn, gây tiết, trị ho, làm dễ tiêu hoá, trị giun. Được dùng ngoài để làm dịu và tan sưng, sát khuẩn, chống đau, xua muỗi”. Cách làm chữa ho bằng hành tây bố mẹ nào cũng nên biết Lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch thường trực Hội Đông y, Ba Đình, Hà Nội) cho biết, hành tây đúng là một vị thuốc trong Đông y. Ăn h...
Đọc thêm