Các mẹo vặt giúp bạn có giấc ngủ ngon


Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến ở người lờn tuổi, tuy nhiên nếu mắc phải chứng khó ngủ kinh niên thì bạn vẫn không nên lạm dụng các loại thuốc ngủ vì có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu như sử dụng trong một thời gian dài.


>>>Xem thêm:
https://medium.com/@dsvnseo2/c%C3%A1ch-tr%E1%BB%8B-m%E1%BA%A5t-ng%E1%BB%A7-b%E1%BA%B1ng-c%C3%A1c-b%C3%A0i-thu%E1%BB%91c-d%C3%A2n-gian-bf25457aef0a

1.Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh: Sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2.Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn, và cũng chỉ nên ngủ trưa một lần với giấc ngắn dưới 20 phút. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt vãnh nhiều lần, hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu tự dưng cảm thấy buồn ngủ, hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ...

3.Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi... sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu bạn là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay và giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

4. Đặt một cái gối giữa hai chân


Nếu bạn hay đau lưng, đặt một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh minh họa: Internet

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Nếu bạn hay đau tức chân tay và lưng, hãy thử đặt một cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, khiến dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

5.Chọn gối ngủ phù hợp


Cần chọn một chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng.

Một chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ khi thức dậy.

6.Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể bạn. Cứ đến giờ đó (10h đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ.

Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon suốt đêm.

Với người hay mất ngủ, mới đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Giá heo hơi hôm nay 3/10: Tăng giảm không đều ở các địa phương

Cách trị sổ mũi cho trẻ bằng bài thuốc dân gian

Cách trị sổ mũi cho trẻ bằng hành tây