Bài tập hít thở chữa chứng mất ngủ kinh niên
Cách hít thở chữa mất ngủ
- Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng sao cho tạo thành tiếng gió.
- Khép miệng lại và chuyển sang hít vào nhẹ nhàng bằng mũi theo nhịp từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở lại và đếm theo nhịp từ 1 đến 7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng sao cho tạo thành tiếng gió và đếm nhẩm theo nhịp từ 1 đến 8.
Quá trình 4 bước trên là một lần thở của kỹ thuật thở 4-7-8. Sau khi thực hiện xong, tiếp tục lặp lại 4 bước trên 3 lần nữa cho tới khi thực hiện được 4 lần hít thở chữa mất ngủ như vậy.
>>>Tin tức liên quan:
Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp chữa mất ngủ cực hiệu quả chỉ trong 1 phút. Ảnh minh họa
Trong cách thở chữa mất ngủ này, cần lưu ý phải luôn thở ra thật mạnh qua miệng và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Đầu lưỡi luôn đặt ở một vị trí cố định (thường là ở chân răng hàm trên) trong suốt quá trình hít thở.
Tiến sĩ Weil cho biết, không quan trọng mỗi bước cần bao nhiêu thời gian. Điều cần lưu tâm nhất trong phương pháp này là tỷ lệ 4:7:8, thở ra hay nín thở.
Phần quan trọng nhất trong cách hít thở chữa mất ngủ ngày là giữ hơi thở trong vòng 8 giây. Bước giữ hơi thở này sẽ giúp giữ ô xy lại trong phổi để kích thích quá trình tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Sự gia tăng ô xy này sẽ giúp cơ thể thư giãn, quên đi sự căng thẳng để dễ dàng tiến vào giấc ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét